Oto moja dieta . Jest ona na początek ACT i FBW . Nie wiem czy wogóle można to nazwać dietą według mnie jest tego za mało jednak więcej nie mogę jeść ponieważ nie jem za dużo i cienko u mnie z kasą na odżywki . Czy ta dieta ma sęs ? Prosze o wasze opinie . Przedstaiwe wam też codzienne jedzenie jakie jem obecnie bo według mnie jest to zdrowe . [...]
Witam! Trenuje od okolo 4 miesiecy treningiem FBW, wczesniej cwiczylem splitem jednakze byl on bardzo niedopracowany i czytajac mase porad zdecydowalem sie na ten trening: A. Przysiady ze sztanga 3x10 Wioslowanie 3x 10 Wyciskanie na lawce prostej 3x10 Wyciskanie sztangielek 3x10 Uginanie Ramion ze sztanga 3x10 Brzuszki 3x30 B. Martwy Ciag 3x10 [...]
Witam! 1. WIEK: 26 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -udo: 59 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 g/kg -węglowodany: 2 g/kg -tłuszcz: 1,5 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0, ten jest pierwszy 8. TRENING: 4x FBW + 4x aeroby 9. CEL CYKLU: w miarę czysta masa 10. [...]
Witam, Mam prośbę do któregoś z ekspertów, chciałbym zmienić swój obecny plan treningowy aby dać organizmowi nowy bodziec, ponieważ odczuwam zastój od pewnego czasu. Ćwiczę w domu 4x w tygodniu od około 3 lat, od roku zacząłem trzymać dietę, w tym okresie odbyłem dwa cykle na kreatynie (monohydrat). Mój dostępny sprzęt to dwa hantle z zakładanym [...]
[...] kolo 95 Mam kilka pytań i proszę o pomoc. 1. Mam cukier prawie 100 mg/dl, i dietę czasami muszę uzupełnić gajnerem (kupiłem niedawno 6,7kg mutanta). Czy brać przed treningiem lub może zrezygnować z niego na cyklu, bo wziął bym jeszcze kreatynę mono. 2. Mam 3 flakony propa po 10 ml 100 mg / ml made in iran, 100mg e2d przez jakieś 6 [...]
Mam problem z przyrostem masy mięśniowej (dietę sprawdzaną w dziale Odżywianie mam dobrą). Jestem ektomorfikiem, nie stosowałem odżywek. Czy trening 3 razy w tyg FBW 5-7 ćwiczeń po 3 serie i 12 powtórzeń z maksymalnym obciążeniem może być dla ekto aż tak wyczerpujący, że mięśnie nie mają czasu na regenerację i przyrost (średnio przy 8h snu) ? [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : od maja 2009 Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki lawka, drążek do podciągania (ale długo na nim nie powisze żeby robić trening na brzuch...) [...]
[...] chwili robie mase przez ten czas udalo mi sie przytyc 10 kg z 67 waze aktualnie 77 kg waga poszla ale rowniez powiekszyl mi sie brzuch i to bardzo mocno ;/ brzuch cwicze co trening od wznosow kolan po spięcia i brzuszki na ławce skosnej nic to nie daje moj obwod brzucha wynosi 90 cm ;/ ma ktos jakies skuteczne rady jak pozbyc sie tego problemu? [...]
Witam ćwiczę juz niewiele ponad rok i aktualnie ćwiczę splitem (4 dni ) wcześniej było fbw i interesuje mnie trening push pull i wyczytałem ze jeżeli wcześniej nie miało sie styczności ze push pull to lepiej na 3 dni na początek dopiero po 2 ,3 miesiącach przerzucić się na 4 dni , moja prośba jest taka żebyście ocenili czy ten mój push pull [...]
[...] Wyciskanie sztangielek skos ujemny 4x10 7. Siódemkowanie 3x12 (superseria ćw 7 i 8) 8. Odwrotne pompki 3x12 I tutaj pojawia się moje pytanie. Czy mogę improwizować podczas treningu i zamieniać niektóre ćwiczenia, żeby mięśnie się nie przyzwyczajały i żeby trening nie był monotonny? Np. W tygodniu 1 trzymać się planu, a w tygodniu 2 zamienić [...]
wspierajac sie inny artem ulozylem poskladalem sobie plan FBW. 3 zestawy 1-2 tydzien - plan A 3-4 tydzien - plan B 5-6 tydzien - plan C trening 3 razy w tygodniu - dieta Low Carb - zalozenie redukcja serie jak nizej - po 15 powtorzen A Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - sztangietka 3s [...]
Najpierw o mnie: Od jakis 5 miesięcy bez treningu, wczesniej w miare regularnie 8 miesiecy róznymi splitami. wiek: 26 wzrost: 170 waga: 59 Dieta: będzie jak zacznę ćwiczyć cel: masa Nie cwiczyłem nigdy planem fbw i chce przetestować. Ogólnie jestem oporny na jakiekolwiek przyrosty. wygląd : zdjecie, nie widać nóg ale chude jak zapałki. trening: [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mala, ale jest 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: ? robie 5 serii po 10 powtórzeń stówą na treningu -przysiad: jw Witam. Od początku listopada wale prolongatum 200mg raz w tygodniu(teraz co 6 dni) i sie zastanawiam czy teraz robić odblok czy jechać dalej. Nie chce [...]
Witam ! Chce przejść z planu FBW na Splita ,trening dotychczas robiłem 3 razy w tygodniu i przy 3 dniach treningowych pozostanę ,plan w sumie można by powiedzieć że przeklejony z art.Split lecz zmieniłem parę ćwiczeń które bardziej mi odpowiadają .Chciałbym żebyście mi doradzili czy tak jest prawidłowo.Brzuch 2x-3x w tyg do tego Cardio . [...]
Witam. Przez ostatnie 4 tygodnie ćwiczyłem regularnie treningiem ACT, teraz postanowiłem przerzucić się na FBW. Biegam 4 razy w tyg. (pon,wt,czw,pt), pływam 3 razy w tyg. (wt,czw,sob) do tego czasem gram w piłkę i trenuję Ju-Jitsu. W poniedziałki, środy i piątki trenuję także ABS II. Obecnie jestem na 2 poziomie. Czy trening: 1. Przysiady 3s 10-12 [...]
Witam. W poniedziałek miałem swój pierwszy trening po dłuuugiej przerwie (kilkanaście miesięcy). Nie chciałem się przetrenować- zrobiłem jakieś FBW z małymi ciężarami. Jednak mięśnie i tak bolą jak cholera. I teraz pytanie- dzisiaj znów wypadałby mi kolejny trening. Odpuścić sobie i przełożyć np. na czwartek czy dobrze się rozgrzać i ćwiczyć?
Witam wszystkich na forum Planuję zabrać się za redukcję w celu zrzucenia tłuszczu. Z obliczeń wyszło mi zapotrzebowanie 2500 kcal (- 300). Rozpisałem dietę na dzień treningowy, w inne dni godziny posiłków nieco się zmienią. Trening planuję pomiędzy posiłkiem 2 i 3. Czy mniej więcej tak to powinno wyglądać? Wiek : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek [...]
Witam, zacznę od tego, że ćwiczyłem fbw około 8 tygodni, po czym postanowiłem zacząć trening dzielony. Po dwóch miesiącach na obecnym planie, bez diety osiągnąłem takie efekty: Wymiary z sierpnia: • Waga: 67,5 kg • Obwód klatki: 92,0 cm • Obwód bicepsa: 35,0 cm • Obwód uda: 52,0 cm • Obwód w pasie: 84,0 cm • Obwód bioder: 91,0 cm • Obwód [...]
Witam. Mam już deke teraz planuje cykl, co do tego dodać i czy warto na 1 cykl bic 2 srodki ? co dodac ? enan ? prop ? bo samej deki wole nie dd tylko czeka oczywiscie 10 amp 2 ml Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 172 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 79 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 2 [...]
Zacznę od tego że wiem że było parę podobnych tematów, ale w żadnym nie znalazłem konkretnej odpowiedzi. Mianowicie : Trening koszykówki 3-4x w tygodniu i siłownia, jak to połączyć? Tzn. chodzi mi o trening na siłowni, ACT, split, FBW ??
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
